ropaideal-logo-ok-fabricado-en-espana

Formulario de cambios

  • Blog
  • Contáctanos

EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA

EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA

SIN SALIR DE CASA

Todas las personas no importa la edad que tengan deberian de hacer deporte, ademas de tener

unos hábitos de vida saludables.

Y  siempre basandose en la edad que tenga el adolto y los gustos personales de cada persona.

En este caso vamos a hablar de las personas mayores de 65 años.

No importa la edad que tengas cualquier actividad deportiva  para empezar el ejercicio tiene que ser

gradual, dentro de nuestras posibilidades.

Y mas unas edades superiores a los 65 años, que encima no estan acostumbrados a hacer deporte.

Ya que su mayor parte de la vida ha sido sedentaria.

Para empezar lo ideal seria tener una actividad mixta, que combine el ejercicio de resistencia y

el de fuerza, sin olvidar la flexibilidad.

Considerando que son peronas de la tercera edad, se recomendaria hacer un ejercicio que combine el

optimizar el sistema cardiovascular, con la modalidad aeróbica, y la tonificación muscular que

potenciara la fuerza y tambien la movilidad articular, con ejercicios de elasticidad.

Ya que estos ejercicios les ayudaran a limitar la rigidez articular de las persona mayores.

El mejor deporte mas adecuado para las personas mayores.

El ejercicio físico más facil y recomendable para las personas mayores es el de salir a caminar, seria realizar

unos paseos a ser posible en espacios al aire libre.

EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LA PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA

Donde las personas puedan distraerse y disfrutar todo cuando sea posible del entorno.

Si es acompañado de familiares o amigos, por que de este modo seria mas facil que se convirtiera

en una rutina.

Si una persona no se vale mucho para andar por ejemplo, por que van con un andador, deberia de tener a

alguien que le acompañara en los paseos, aunque sea en la misma calle donde vive.

Todas la actividades a realizar seria ideal hacerlas al aire libre, un parque, el patio de casa ( importante

aunque este en casa que no sea en una habitacion).

Si no es posible salir de casa, pues tambien se pueden tomar unas rutinas o habitatos que pueden ayudar

a mantenerse en forma.

Importante hacer estiramientos sencillos, ejecicios sentados por ejemplo.

Hay gran variedad de ejercicos que se pueden hacer, para saber que ejercicios serian los mas adecuados

podeis buscar alguien que se dedique a esta profesion y os indique un seguimientos de ejercicios a seguir.

EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA
SIN SALIR DE CASA

Hay algunas tareas de cas que tambien nos pueden servir como actividad fisica.

Cualquier labor relacionada con las actividades de casa, como hacer la cama, fregar, barrer, cocinar,

planchar, o limpiar, sacar la ropa de la lavadora,  tienen su componente físico tambien.

Es importante estar en movimiento, aunque sea buscar algun tipo de actividad, que haga que no nos

pasemos el dia sedentarios, descansando, viendo la tele, o leyendo.

Son muy necesarias en las personas mayores el aumentar nuestro nivel de actividad física.

En cambio hay especialistas que dicen que no se pueden considerar las labores domésticas como

parte de nuestro entrenamiento.

Que si quieres hacer deporte en casa, habrá que realizar una serie de tablas de ejercicios

adaptadas a cada uno.

Pero al final todo vale, lo importante es no quedarse el dia sin hacer nada.

Un ejercicio que se puede hacer tambien, es el de subir y bajar escaleras.

Esta actividad es muy buena para estar en forma tambien.

Se trata de tener un hábito en casa para potenciar nuestra salud.

Y asi ver que uno se siente fuerte y bien.

El objetivo es mantener una actividad física sencilla de incorporar a nuestra rutina en casa y
que sea eficaz para mejorar la salud, movilidad, el equilibrio y la fuerza muscular.

Al ser persona mayores se tiene que tener en cuenta las medidas oportunas para evitar el riesgo de

caídas en casa.

Hay que sujetarse una barandilla en el caso de subir las escaleras.

Hacer el ejercicio en zonas bien iluminadas y comprobar que el suelo no este mojado.

Los ejercicios deberian hacerse al menos 30 o 40 minutos al dia.

Según los expertos.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios a realizar:

Para empezar seria unas repetciones de unas 10 veces cada ejercicio una vez al dia.

Con el tiempo puedes hacer mas repeticiones depencdiento de la salud de cada persona y lo capaz

que se sienta para realizarlos.

Puede aumentar las repeticiones progresivamente a 2 0 3 series de diez repeticiones

  • Los movimientos repetitivos de prensión palmar.
  • Movimientos de rotación de las caderas, o cabeza.
  • Trabajar con los brazos y el pecho: Se coloca mirando a una pared y apoyando las dos palmas de las manos mas o menos a la altura de los hombros y con las dos piernas separadas aproximadamente 20 centimetros de la pared ir haciendo planchas contra la pared.
  • Para los abdominales debes de colocar un cojín en el suelo.
  • Ejercicios faciles de realizar son los de movilidad articular como por ejemplo mover las muñecas, doblar y estirar codos, levantar los brazos con las manos entrelazadas y ponerse de puntillas.

Estos son algunos de los ejercicos que pueden realizar, entre otros muchos mas ejercicios posibles.

En el caso de que la persona a realizar las repeticiones tenga artrosis.

Debe limitar  los ejercicios a sus posiblidades.

Dado que es una enfermedad muy comun entre las personas mayores de 65 años.

En este caso, el ejercicio debe de ser limitado por el nivel del dolor, llevando los movimientos

articulares hasta una intensidad de umbral del dolor soportable.

EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES
PARA ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA

https://ropaideal.es/

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

CAMISETA TIRANTES MUJER MODELO 001
MODELO 15 CAMISETA BASICA ESTAMPADA
SUJETADOR PREFORMADO DESMONTABLE CON AROS OCULTOS MODELO 1181 AZABE
SUJETADOR PREFORMADO DESMONTABLE CON AROS OCULTOS MODELO 1181 AZABE

BODI FAJA SIN ARO SIN RELLENO MODELO 934 IRINA
VESTIDOS CLÁSICOS DE SEÑORA ELEGANTE, PRACTICO Y DURADERO.

VESTIDOS CLÁSICOS DE SEÑORA ELEGANTE, PRACTICO Y DURADERO.

VESTIDOS CLÁSICOS DE SEÑORA ELEGANTE, PRACTICO Y DURADERO. Sabías que para vestir a una mujer mayor que tengas en casa (ya sea tu madre o abuelita) o este en una residencia deberías de buscar vestidos que sean prácticos. Muy fáciles de poner y quitar en personas con problemas de movilidad reducida y usuarias de silla de ruedas. Hay vestidos o batas muy confortables, y con un corte clásico. Que se utilizan tanto para estar en casa como para salir a la calle. Por ejemplo salir puntualmente a visitar una vecina, una panadería o supermercado cerca de casa. Con estas batas la mujer siempre estará presentable siempre, y atenta a un aspecto, que no solamente para las amistades sino también para los propios miembros de la familia.

Leer más »
¿Por qué se llenan de bolitas nuestras prendas, como se forman?

¿Por qué se llenan de bolitas nuestras prendas, como se forman?

¿Por qué se llenan de bolitas nuestras prendas, como se forman? Las bolitas se forman porque con la utilización de las prendas, más los lavados correspondientes las fibras que componen los tejidos se van rompiendo. Este es el motivo por el que se van haciendo las pelotitas, en ocasiones incluso a los pocos días de empezar a utilizar la prenda. Los tejidos sintéticos son los que más propensos. Esto se debe a que las fibras que se desprenden se quedan agarradas al tejido formando estas pelotitas, mientras que en el tejido natural tienden a desprenderse. Hay tejidos que son más propensos que otros a que esto ocurra. Se forman tanto en tejidos de poliéster, lana, algodón. Los tejidos que estén formados de más composiciones diferentes,

Leer más »

EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA

EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA Todas las personas no importa la edad que tengan deberian de hacer deporte, ademas de tener unos hábitos de vida saludables. Y  siempre basandose en la edad que tenga el adolto y los gustos personales de cada persona. En este caso vamos a hablar de las personas mayores de 65 años. No importa la edad que tengas cualquier actividad deportiva  para empezar el ejercicio tiene que ser gradual, dentro de nuestras posibilidades. Y mas unas edades superiores a los 65 años, que encima no estan acostumbrados a hacer deporte. Ya que su mayor parte de la vida ha sido sedentaria. Para empezar lo ideal seria tener una actividad mixta, que

Leer más »
LA ELECCION DE LA ROPA DE INVIERNO PARA HOMBRE

LA ELECCION DE LA ROPA DE INVIERNO PARA HOMBRE Cómo crear el conjunto de ropa de invierno perfecto para hombres La ropa de invierno para

Leer más »
COMO ARREGLAR ENTREPIERNAS DE UN PANTALON

COMO ARREGLAR ENTREPIERNAS DE UN PANTALON Si tienes un pantalón que se ha abierto entre las piernas, descosido, desgastado o roto, aquí tienes algunas opciones

Leer más »